Si contar ovejas no funciona, siga estas pautas para que concilie el sueño

May 26 2018 02:33 pm 0
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El día siguiente a una mala noche suele ser un desastre, y en cierto momento hasta peligroso, pues el insomnio puede traer consecuencias graves para la salud que afectan el sistema inmunológico del cuerpo. Las personas que solo duermen entre tres o cuatro horas cada noche, producen la mitad de anticuerpos contra enfermedades tan comunes como las gripas, en comparación con las que logran un sueño de 7 u 8 horas.

El ser humano necesita dormir y esto sucede de forma natural. Sin embargo, es necesario un número suficiente de horas de sueño pero sobretodo de calidad, es decir, que sea reparador y que permita restaurar el organismo para afrontar las actividades posteriores.

Como la mayoría de actividades del ser humano, el sueño es fundamental para la salud, y por ende se deben seguir una serie de medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad, que permita un adecuado descanso.

A continuación, Vivian Bernal Morales, Médica Especialista de NUEVA EPS, entrega algunas pautas de higiene del sueño, que permitirán generar una mejor rutina de sueño y descanso:

 

·         Mantenga horarios de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño después de 15 minutos, salga de la cama y relájese en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño.

·         No consuma sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco; especialmente durante la tarde o al final del día.

·         Tome una cena ligera y espere una o dos horas para acostarse. No vaya a la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche caliente para favorecer la relajación antes de dormir.

·         Evite el ejercicio físico en las últimas horas del día, ya que este genera activación del organismo.

·         Evite siestas prolongadas (no más de 20 o 30 minutos) y nunca al finalizar la tarde.

·         Si está tomando medicamentos consulte a su médico si alguno de ellos produce insomnio, para que logre ajustar el horario de toma.

·         Evite la exposición a la luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si existen problemas para conciliar el sueño.

·         No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental como leer, ver televisión, usar el celular.

·         Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño. Se debe procurar una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar en las paredes y ropa de cama colores relajantes, una cama confortable.

·         Si es necesario se puede realizar rituales antes de acostarse, que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, una ducha de agua tibia, masajes, esencias.

 

Tenga en cuenta estas pautas le pueden ayudar a evitar trastornos del sueño y asegurar un descanso adecuado, sino lo consigue consulte a su médico para que en conjunto determinen cuales son las alternativas de manejo para el insomnio.

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